李小龙肌肉锻炼方法有哪些 4个小技巧不容错过
发布时间:2019-01-06 20 来源: 四川新闻 浏览量:21
相信中国人都知道李小龙,因为他的功夫实在是太不可思议了,同时他那一身肌肉也成为了热议的话题,到底李小龙是怎样练肌肉的呢?下面就让小编来为你一一介绍!

  相信中国人都知道李小龙,因为他的功夫实在是太不可思议了,同时他那一身肌肉也成为了热议的话题,到底李小龙是怎样练肌肉的呢?下面就让小编来为你一一介绍!1.仰卧起坐李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌推荐163nvren.com。他坚信,要达到腹肌练习的最大效果,必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时,你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢慢放低,恢复到开始姿势lTT。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐,用左肘接触右膝,下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。2.举腿在锻炼腹肌时,李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上,握住竖架(用来放置杠铃的支架)推荐163nvren.com。双腿举起,高于水平线大约18英寸(约46厘米),然后在肌肉的控制下放低,恢复到开始姿势。(使用平凳做练习,李小龙就能在开始时让双腿高于地面,这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。)尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习,双腿绷直,然后举起至与身体成90度角,放下,恢复到开始姿势qvho。另外,李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势,双腿来回做交叉运动。

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  3.转体这项练习可以采取坐姿,也可以采取站姿,但李小龙的首选是后者,他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌(位于腰部两侧),练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时,双腿挺直,双脚分开与肩同宽,直立原文163nvren.com。握住一根长棒或轻重量杠,置于肩上颈后,在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰(髋部保持不动),尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直,再次重复这一动作,这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次163女人网

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